KOLUNUZU KULLANMAK ve KOLUNUZU YORMAK AYRI KAVRAMLARDIR BUNU UNUTMAYIN. GÜNLÜK HAYATINIZDA MUTLAKA KOLUNUZU KULLANIN, FAKAT KOLUNUZU ZORLAYICI, YORUCU HAREKETLERDEN KAÇININ.

•  Egzersizlerinizi size öğretildiği gibi doğru tekrar ve doğru sıklıkla yapmaya dikkat edin.
• En önemli husus etkilenmiş kolunuzla ağır eşyalar taşımayın. Kolunuzla ağır kol çantaları, alışveriş poşetleri gibi uzun süreli ağırlıklar taşıyarak kolunuzu yormayın. Kolunuzla yüksek ağırlıkları hızlıca kaldırmaya çalışmayın. Özellikle spor salonuna giden kişilerde ani yüklenmeye bağlı yaralanmaları ve lenfödem gelişimini görebiliyoruz, bu konuda herzaman daha dikkatli ve kontrollü olmanızı tavsiye ederiz.
• Etkilenmiş kolunuzla yorucu aktiviteler ve uzun süreli ağır ev işleri (özellikle başüstü kolunuzu sürekli yukarıda tutarak yaptığınız) yapmaktan kaçının.
• Etkilenmiş kolunuzun üzerine bilerek uyumayın. Gece yatarken ilk zamanlarda o taraf kolunuzun altını ince yastıklar koyarak yükseltebilirsiniz.
• Günlük hayatta etkilenmiş kolunuza darbe almaktan, kolunuzun çizilmesinden, kesilmesinden, oluşabilecek yanıklardan, böcek ısırığından koruyun. Yara oluşmamasına dikkat edin, olursa antibakteriyel krem sürün. Elinizi kesebilme ihtimali olan işler yapıyorsanız mutlaka koruyucu önlemler alın (kalın eldiven kullanmak gibi).
• Vücut temizliğinize dikkat edin. Banyo yaparken çok sıcak sudan kaçının. Banyodan çıkmadan önce yapabiliyorsanız o taraf kolunuzu duş başlığı ile soğuk su ile yıkayın. Koltuk altınızın hijyenine dikkat edin, nemli kalmamasına özen gösterin. Banyodan sonra havlu ile iyice kurutun.
• Vücut tüyleriniz için epilasyon aleti kullanın. Sıcak ve soğuk ağda, jilet, tüy dökücü krem vb. gibi malzemeler kullanmayın.
• Manikür yaptırmayın. Tırnaklarınızı keserken dikkatli olun. Tırnaklarınızı çok derinden kesmeyin. Özellikle tırnak yanında çıkan küçük etleri çekmeyin. Manikür yaptırmak ve bu küçük etleri çekmek enfeksiyona neden olabilmektedir.
• Etkilenmiş kolunuzdan kan aldırmayın, iğne yaptırmayın, tansiyon ölçtürmeyin.
• Etkilenmiş kolunuz ve o taraf gövdeniz boyunca sıcak uygulamalardan (sıcak su torbaları vs.) uzak durun.
• Etkilenmiş kolunuz boyunca dolaşımınızın etkilememesi için, kolye, bileklik, saat, yüzük vs. gibi takılar takmayın.
• Sauna, hamam gibi sıcak uygulamaların olduğu yerlere gitmeyin. Etkilenmiş kolunuza ve o taraf gövde yarınıza kesinlikle kese gibi sert uygulamalar yapmayın, yaptırmayın. Etkilenmiş kolunuza ve gövde yarınıza masaj yaptırmayın (MANUEL LENF DRENAJI bir tedavidir, masaj şekli değildir).
• Etkilenmiş kolunuzu güneşe direk maruz bırakmayın. Herhangi bir yerde güneşe maruz kalacaksanız mutlaka kolunuzda ince bir kıyafet olmasına (mümkünse beyaz) özen gösterin. Güneşe çıktığınız zamanlarda koruyucu krem kullanın. Denize girdiğinizde öğlen saatlerini tercih etmeyin.
• Cildiniz hassas olduğu için normal sabun yerine ph değeri nötral veya düşük olan sabun kullanınız ve cildinizi mutlaka nemlendiriniz. Bunun içinde ph değeri 5.5 olan losyon kullanın. Lenfödem geliştiyse ve tedavi gördüyseniz size belirtildiği gibi yatmadan önce elinizden başlayarak yukarı doğru kolunuza nemlendirici sürün. Kuru cilt her zaman enfeksiyon açısından daha fazla risk taşımaktadır.
• Giydiğiniz iç çamaşırları ve kıyafetleriniz vücudunuzda iz oluşturacak şekilde dar olmamalı ve sizi rahatsız etmemelidir. Özellikle sütyeninizin kullanımı rahat, terletmeyen, kaşındırmayan ve sizi sıkmayan şekilde olmasına özen gösterin.
• Kolunuz kaşındığında kesinlikle tırnaklarınızla kaşımayın, kaşınan bölgenizi diğer elinizin avuç içi ile kaşıyabilirsiniz.
  - Etkilenmiş kolunuza saat, yüzük, bileklik, bilezik gibi takılar takmayın. Cildinizi sıkıştırarak yaralanmalara neden olabilir, ayrıca dar olduğu durumlarda lenf yollarını zorlayabilir.
• Beslenmenize dikkat ediniz. İmkanınız varsa onkoloji alanında uzman bir diyetisyenden yardım alın. Fazla tuzlu, karbonhidratlı, yağlı tüketmenin kilo alımını hızlandırdığını ve bu durumun lenfödemi tetiklediğini unutmayın. Dengeli beslenmeye dikkat edin. Protein tüketiminin kasları güçlendirdiğini dengeli tüketildiğinde lenfödeme olumlu katkı sağladığını bilin. Fazla kilolarınız varsa dengeli beslenme ile sağlıklı kilonuza ulaşın ve sonrasında kilo konusunda dengede kalmaya özen gösterin.
• Genel sağlığınız ve lenfödem açısından sigara içilmesini tavsiye etmiyoruz.
• Alkol tüketiminin lenfödem açısından problem oluşturabileceği için mümkün olduğunca tüketmemeye gayret edin.
• Çevrenizde yüzebileceğiniz hijyen koşullarına uygun havuz varsa yüzmenizi tavsiye ederiz. Bunun dışında yazları denizde mutlaka yüzün.
• Spor salonunda egzersiz, pilates veya yoga yapmak isterseniz mutlaka fizyoterapistinizle görüşün. Kesinlikle sizi bir anda yoracak egzersizleri tercih etmeyin. Her zaman vücudunuzu dinleyin, egzersizlerinizi kademeli olarak arttırın. Özellikle yoga yaparken uzun süreli kol üzerine gövde ağırlığınızı aktardığınız duruşlardan kaçının.

UÇAK YOLCULUĞU SIRASINDA YAPMANIZ GEREKENLER

• Lenfödem gelişen ya da gelişme riski olan hastaların değişen hava basıncı nedeniyle uçak seyahatlerinde dikkatli olması önerilmektedir. Daha önce lenfödem tedavisi gördüyseniz ve bası giysisi kullanıyorsanız uçak seyahatlerinizde bası giysinizin üzerine fizyoterapistinizin gösterdiği gibi 6 cm’lik bandajınızı sarabilirsiniz ya da size öğretildiği gibi bandaj ile yolculuk yapabilirsiniz. Lenfödeminiz yoksa ama risk altındaysanız hekimizden veya fizyoterapistinizden kolunuz için seyahat sırasında bası giysisinin gerekli olup olmadığını görüşebilirsiniz.
• Yolculuktan birkaç gün öncesinde ve sonrasında çok fazla tuzlu, yağlı ve karbonhidratlı beslenmemeye özen gösterin. Su tüketiminizi biraz arttırabilirsiniz.
• Yolculuk sırasında dar olmayan kıyafetler ve sütyen giydiğinizden emin olun.
• Yolculuk sırasında olabildiğince kucağınıza çanta vb. koyarak kolunuzu bu sayede biraz daha yüksekte tutabilirsiniz. Aralıklarla kolunuzu ön koltuğun baş kısmına tutarak yükseltebilirsiniz. Bu pozisyonda iken her 20 dakika arayla size öğretildiği gibi yumruk yapıp açma (pompalama) egzersizini 10 tekrar ile çalışın.
• Yolculuk esnasında saat başı size öğretildiği gibi 10 tekrarla solunum egzersizi yapın.
• Yolculuk sırasında yapabilirseniz ara ara yürümeniz sizin için faydalı olacaktır.